İnsan diyet dikkate almalı değil sadece, ama aynı zamanda cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve koşullar Çarşamba tarafından ağırlık.

İnsan diyet dikkate almalı değil sadece, ama aynı zamanda cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve koşullar Çarşamba tarafından ağırlık. Makro denge kurmak- ve mikro diyet yaptığı katkının sadece normal vücut ağırlığı korumak için ama aynı zamanda Çarşamba, fiziksel ve zihinsel verimliliği yüksek, uzun ömürlü korunması sağlık, direnç zararlı çevresel faktörler.

Dikkate almak önemlidir iyi bir sonuç almak için kilo kaybı sırasında uzun vadeli yiyecek getirdi faydaları kalmayıp aynı zamanda eğlenceli. Bu nedenle, daha çeşitli ve lezzetli diyet tiner ile daha iyi uyacaktır olurdu. Sırasında kilo kaybı rasyonel beslenme temel ilkelerine uygun olmalıdır. Ne tür ilkeleri de bakalım.

İlk ilke: saygı doğru beslenme ve yemek için.
Sırasında kilo kaybı (5 - 6 kere-de gün), kesirli yemelisin küçük porsiyonlar. Üç ana öğün ve iki ya da üç hafif bir aperatif. Sık öğünler açlık ve overburden mide-bağırsak yolu duyguları ortaya çıkması önlemeye yardımcı olabilir. Vücut yeni bir şekilde ayarlamak değil istif ve enerji tüketmek. Tokluk hissi korumak için günde en az 3 defa düzenli alımı protein ihtiyacı var. Son yemek 3: Sen yatmadan önce saat geç olmamalıdır.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Vücudun yeterli sıvı--2 almak gerekir bozulma ürünleri için günde 1,5 l bedeninden tam ve zamanında taşındı. Bu kadar temiz olabilir şekersiz içecek su ve tonik. Kilo kaybı ile sınırı sıvı alımı için organizmanın de zehirlenme ifade böbrekler ve eklemlerde tuz olarak yol açar. Sofra tuzu sırasında sayısını azaltma-1 tatlı kaşığı günde kilo. Tuz vücut tarafından gereklidir, ama onun aşırı sıvı retansiyonu artar ve vücut ağırlığı ortaya çıkabilir. Gıda buğulama veya fırında, ısı gıda tomurcukları kızdırmak değil, şeklinde devam eder.

İkinci ilke: enerji değeri (kalori içeriği) rasyon ile gün boyunca insan vücudunun jenergotratami.
Her kişi farklı ve belirli bir miktar enerji ihtiyacı var. Enerji gereksinimleri (cinsiyet, yükseklik, yaş, hormonlar ve yaşam tarzı) birçok faktöre bağlıdır. Tipik olarak, daha fazla ağırlık, bir kişi gıda şeklinde daha fazla enerji gerektirir.

Sürecinde ağırlık kaybı düşük kalorili diyet ayarlanmasını gerektirir. Her durumda, ağırlık sürecinin başında kaybı hemen boşaltma ve açlıktan çünkü metabolizma hızı engeller ve kas kütlesi kilo kaybına yol açar, böylece daha fazla azaltarak vücudun metabolik süreçleri başvurmak değil. "Aç" Diyetler genellikle sadece değil uzakta değil ne zaman vücut yağ ve visseral yağ içine gider.

Diyetin protein bileşeninin sınırlama (vejetaryenlik, oruç), vücuttaki negatif değişikliklere yol ve metabolizma bozabilir. Aşırı miktarda protein böbrekler ve karaciğer çalışmalarını olumsuz yönde etkileyebilir.